Инсульт: 5 основных профилактических мер.
Инсульт - это состояние, характеризующееся нарушением кровоснабжения головного мозга, которое может иметь очень серьезные последствия - от инвалидности до смерти. Таким образом, очень важно уметь распознавать признаки инсульта, и действовать как можно быстрее. Наиболее типичные признаки включают проблемы с речью, обвисшие уголки губ и трудности с контролем конечностей.
Хотя невозможно устранить все факторы риска, которые могут привести к инсульту, здесь, как и во многих других случаях, очень важна правильная профилактика. Определенными мерами мы можем значительно снизить риск инсульта. При этом имейте в виду, что инсульт отнюдь не случается только у пожилых людей. Эта проблема действительно наиболее распространена в этой группе, но все чаще встречается и у молодых людей. Поэтому необходимо начинать профилактику как можно скорее.
1. Ваш рацион должен состоять из как можно большего количества необработанных продуктов.
Питание - одна из основ хорошего здоровья. С помощью регулируемой диеты мы можем снизить риск самых разнообразных проблем со здоровьем, включая инсульт. Рекомендуется сосредоточиться на как можно большем количестве необработанных продуктов при составлении меню. В основе должны быть разные виды фруктов и овощей, семечки, орехи, бобовые и цельнозерновые. В то же время следите за тем, чтобы в вашем рационе не было чрезмерного количества соли. Высокое кровяное давление, которое часто связано с чрезмерным потреблением соли или натрия, увеличивает риск инсульта.
2. Спите около 7-9 часов в сутки (но не более!).
Мы часто забываем, что недостаток сна имеет не только краткосрочные последствия в виде усталости на следующий день, но также может иметь серьезные долгосрочные последствия. Недостаток сна увеличивает риск гипертонии, избыточного веса и диабета. Все эти проблемы повышают вероятность инсульта. Так что спите около 7-9 часов в сутки, помня, что риск инсульта также должен возрасти у тех, кто слишком много спит. Поэтому постарайтесь найти золотую середину для себя.
3. Найдите время для физической активности - даже если у вас его «нет».
Хорошее кровообращение снижает риск инсульта. Поскольку проблемы с плохим кровообращением особенно распространены у людей, которые мало занимаются спортом, очень важно не искать оправданий, когда дело касается физической активности. Помимо положительного влияния на кровообращение важны и другие эффекты, которые могут косвенно снизить риск инсульта. Регулярные упражнения могут помочь предотвратить ожирение, высокое кровяное давление и диабет, а также снизить уровень плохого холестерина.
4. Откажитесь от табачных изделий.
Считается, что самой частой причиной инсульта является курение. Например, метаанализ, проведенный в 2019 году, выявил наличие корреляции между количеством выкуриваемых сигарет в день и риском инсульта (каждые 5 сигарет представляют собой увеличение риска на 12%). Курение снижает насыщение крови кислородом и в то же время повышает кровяное давление. Кроме того, курение может повредить кровеносные сосуды и затруднить попадание крови в мозг. Имейте в виду, что пассивное курение может иметь аналогичные эффекты, хотя и в более мягкой форме.
5. Уменьшите потребление алкоголя.
Повышенный риск инсульта наблюдается, особенно у тех, кто употребляет большое количество алкоголя. Умеренное употребление алкогольных напитков обычно не является проблемой, но большинство людей точно не знают, что означает «умеренность». «Разрешенное» количество обычно ограничивается 1-2 единицами алкоголя в день. Это предел, который вы можете быстро преодолеть, так что будьте очень осторожны.
Хотя невозможно устранить все факторы риска, которые могут привести к инсульту, здесь, как и во многих других случаях, очень важна правильная профилактика. Определенными мерами мы можем значительно снизить риск инсульта. При этом имейте в виду, что инсульт отнюдь не случается только у пожилых людей. Эта проблема действительно наиболее распространена в этой группе, но все чаще встречается и у молодых людей. Поэтому необходимо начинать профилактику как можно скорее.
1. Ваш рацион должен состоять из как можно большего количества необработанных продуктов.
Питание - одна из основ хорошего здоровья. С помощью регулируемой диеты мы можем снизить риск самых разнообразных проблем со здоровьем, включая инсульт. Рекомендуется сосредоточиться на как можно большем количестве необработанных продуктов при составлении меню. В основе должны быть разные виды фруктов и овощей, семечки, орехи, бобовые и цельнозерновые. В то же время следите за тем, чтобы в вашем рационе не было чрезмерного количества соли. Высокое кровяное давление, которое часто связано с чрезмерным потреблением соли или натрия, увеличивает риск инсульта.
2. Спите около 7-9 часов в сутки (но не более!).
Мы часто забываем, что недостаток сна имеет не только краткосрочные последствия в виде усталости на следующий день, но также может иметь серьезные долгосрочные последствия. Недостаток сна увеличивает риск гипертонии, избыточного веса и диабета. Все эти проблемы повышают вероятность инсульта. Так что спите около 7-9 часов в сутки, помня, что риск инсульта также должен возрасти у тех, кто слишком много спит. Поэтому постарайтесь найти золотую середину для себя.
3. Найдите время для физической активности - даже если у вас его «нет».
Хорошее кровообращение снижает риск инсульта. Поскольку проблемы с плохим кровообращением особенно распространены у людей, которые мало занимаются спортом, очень важно не искать оправданий, когда дело касается физической активности. Помимо положительного влияния на кровообращение важны и другие эффекты, которые могут косвенно снизить риск инсульта. Регулярные упражнения могут помочь предотвратить ожирение, высокое кровяное давление и диабет, а также снизить уровень плохого холестерина.
4. Откажитесь от табачных изделий.
Считается, что самой частой причиной инсульта является курение. Например, метаанализ, проведенный в 2019 году, выявил наличие корреляции между количеством выкуриваемых сигарет в день и риском инсульта (каждые 5 сигарет представляют собой увеличение риска на 12%). Курение снижает насыщение крови кислородом и в то же время повышает кровяное давление. Кроме того, курение может повредить кровеносные сосуды и затруднить попадание крови в мозг. Имейте в виду, что пассивное курение может иметь аналогичные эффекты, хотя и в более мягкой форме.
5. Уменьшите потребление алкоголя.
Повышенный риск инсульта наблюдается, особенно у тех, кто употребляет большое количество алкоголя. Умеренное употребление алкогольных напитков обычно не является проблемой, но большинство людей точно не знают, что означает «умеренность». «Разрешенное» количество обычно ограничивается 1-2 единицами алкоголя в день. Это предел, который вы можете быстро преодолеть, так что будьте очень осторожны.